mémoire et sophrologie

Notes personnelles partagées pour le schéma de cet atelier donné le 03/09/13

INFORMATIONS

Si le vieillissement normal s'accompagne habituellement d'une diminution de la mémoire et des performances cognitives, certains y résistent mieux que d'autres.

Ainsi, une récente étude suédoise a comparé par IRM fonctionnelle, lors de tests de mémoire, l'activité cérébrale de 2 groupes de sujets âgés de 69 ans, l'un formé de sujets beaucoup plus «résistants» aux atteintes de l'âge que l'autre.

Chez les premiers, deux régions du cerveau cruciales pour la mémoire, l'hippocampe et le cortex préfrontal, sont plus activées au cours des tests que chez les seconds, donc mieux oxygénées, et probablement mieux préservées.

Rappelons que nous avons 100 milliards de neurones dans le cerveau, dont chacun peut potentiellement créer 100.000 connexions avec les autres, ce qu'on appelle la réserve cognitive.

Si l'apparition de nouveaux neurones dans l'hippocampe au cours de la vie est connue, ce phénomène semblait jusqu'ici marginal chez l'homme.

Or une nouvelle étude suédoise montre que ces neurones se renouvellent, même chez le sujet âgé, beaucoup plus qu'on ne le pensait, au rythme de 2 % par an: assez pour supposer qu'ils puissent jouer un rôle physiologique…

La mémoire a 3 fonctions:

1. encoder une information
2. la stocker,
3. puis la récupérer, de façon automatique ou volontaire.

En fait, il n'y a pas une mais cinq mémoires différentes, constamment en interaction, mais que des tests permettent d'évaluer séparément.

1. La mémoire de travail est une mémoire de l'instant, qui permet de faire une addition, de se souvenir de la phrase qu'on vient de lire…

Les autres fonctionnent à plus long terme.

2. La mémoire sémantique est celle des connaissances acquises,
3. la mémoire épisodique, celle des souvenirs personnels sur des événements vécus et leur contexte.
4. Inconsciente, la mémoire procédurale est la mémoire du corps, des gestes appris comme faire du vélo…
5. Et la mémoire implicite, une mémoire d'amorçage qui accélère le traitement par le cerveau d'informations déjà rencontrées.

«Ces cinq systèmes de la mémoire ne vieillissent pas de la même façon, explique le Pr Michel Isingrini, psycho-cogniticien (CNRS-Université, Tours).

Les performances de la mémoire de travail diminuent, mais l'effet de l'âge est surtout important sur la mémoire épisodique.

La mémoire sémantique et la mémoire implicite ne sont pas touchées. Pourquoi travailler tant dessus ? revoir les conférences ce qui compte c’est comment !

Quant à la mémoire procédurale, les compétences acquises sont conservées mais les apprentissages nouveaux parfois moins aisés.»

Une accélération après 75 ans

Outre la mémoire épisodique et celle de travail, le vieillissement touche aussi les capacités de raisonnement, les fonctions exécutives qui contrôlent l'ensemble des processus cognitifs, et celles permettant de traiter des situations nouvelles.

Ce vieillissement de la mémoire débute vers 50 ans, et s'accélère après 75 ans.

Avec l'âge apparaît aussi une atrophie du cortex frontal, siège des fonctions exécutives

Mais les petits soucis de mémoire à l'âge mûr sont rarement annonciateurs de mauvaise nouvelle. «Les troubles de mémoire liés au vieillissement sont très différents de ceux de la maladie d'Alzheimer, même si dans les deux, la mémoire épisodique est touchée, explique le Pr Francis Eustache (1), neuropsychologue (Inserm U1077, Caen).

* Dans la maladie d'Alzheimer, l'information est mal encodée dès l'origine, donc mal stockée, et son rappel sera impossible même en le facilitant.

* Dans le vieillissement normal, où ce sont les fonctions exécutives aidant la mémoire qui sont moins performantes, des indices suffiront souvent à rappeler les souvenirs.»

Pour être mémorisée, une information doit être organisée, avoir du sens. L'attention, l'intérêt qu'on lui porte sont donc importants.

«C'est ce qui fonctionne moins bien chez les sujets âgés. En les aidant à se concentrer, leurs performances deviennent similaires à celles de sujets plus jeunes.»

Si nous ne sommes pas tous égaux devant ce vieillissement, les bases de cette inégalité commencent juste à être connues.

La génétique joue un rôle, au-delà du surrisque connu associé à l'Apo4E (un variant du gène d'un transporteur du cholestérol aussi associé à la maladie d'Alzheimer et au diabète).

Mais de plus en plus, la notion de réserve cognitive s'impose. «C'est une réserve que l'individu se constitue tout au long de la vie grâce à des activités intellectuelles, exigeantes et par la richesse de ses interactions sociales, précise le Pr Eustache.

Cette réserve a pour effet de retarder les effets du vieillissement de la mémoire, mais freine aussi l'expression de pathologies séniles du cerveau qui se manifesteront plus tardivement.»

D'ailleurs, explique-t-il, «les réseaux neuronaux impliqués

• dans le rappel des souvenirs,
• dans l'anticipation du futur
• et dans nos relations aux autres

sont en partie communs».

Rester ouvert sur le monde et les autres, c'est un des secrets…

(1) Le Pr Eustache est coauteur d'un livre, «Les Chemins de la mémoire», accessible malgré la complexité du sujet.

«Plus d'éducation, détaille le Pr Orgogozo, cela veut dire plus de synapses, un cortex plus épais, plus de possibilité de compensation par des circuits alternatifs. C'est un concept important qui montre qu'il se passe quelque chose dans le cerveau, au niveau intellectuel, même des années avant les symptômes.»

Mais la suractivité compensatrice du cerveau finit par s'épuiser et, comme un moteur que l'on aurait poussé aux limites, le déclin s'amorce d'autant plus brutalement que le moteur était puissant. Selon le Pr Stern: «Les personnes ayant les plus grandes réserves cognitives auront une maladie plus avancée au moment où s'amorcera leur déclin cognitif (baisse des performances intellectuelles, NDLR), mettront alors moins de temps à atteindre le point où la maladie compromettra le fonctionnement du cerveau et donc déclineront plus vite.»

Le boom des stages, formations etc dont un côté en bourse ! Happyneuron, SOS Cerveau, Learning Club ou encore Cegos.

Ces sociétés proposent des exercices de mémorisation et d'attention, en groupe ou sur Internet.

«Aucune étude n'a prouvé que de telles simulations pouvaient renforcer la mémoire et ralentir l'apparition de la maladie d'Alzheimer, explique le professeur Bernard Laurent, chef de service en neurologie au CHU de Saint-Etienne, président de la Société française de neurologie. En outre, ces ateliers et formations ne stimulent pas l'ensemble des fonctions cognitives du cerveau et il n'y a pas d'effet de contagion d'une fonction à une autre.» Si elle reconnaît qu'il existe des ateliers mémoires très valables, notamment quand des psychologues formés s'en occupent, et que le simple fait d'être en groupe peut avoir un effet positif, Catherine Thomas-Anterion souligne que «peu de validation scientifique existe et il faut être vigilant. Parfois, on n'est pas loin de l'escroquerie! Autre souci, des exercices parfois trop difficiles pour certaines personnes âgées.»
Le stress : ref conférence archivée de 2004 sur le site http://www.institutmanavit.com

Le stress se caractérise par des sécrétions hormonales d'adrénaline et de cortisol.

C'est la fonction des glandes surrénales.

Lorsqu'elles sont en excès, ces sécrétions augmentent la tension artérielle et l'état de nervosité.

Elles génèrent aussi des diminutions du taux de calcium et de potassium. Il en découle des palpitations cardiaques et des troubles du sommeil.

Les sécrétions hormonales des glandes surrénales sont transmises au cerveau via la colonne vertébrale.

Si des micro-lésions existent au niveau des vertèbres ou des cervicales, elles entraînent des inflammations qui bloquent le passage des hormones. Par réaction, les surrénales augmentent leurs sécrétions, ce qui renforce la sensation de stress.

Une carie ou un abcès en gestation peuvent se répercuter par une arthrite de la mâchoire.

Source de stress en raison de la douleur ressentie, elle favorise aussi la surproduction hormonale, car l'arthrite perturbe la circulation de l'influx nerveux.

Pour en supprimer la cause, il faut identifier, puis traiter la ou les dents en mauvais état.

OUTILS d’amélioration

Vraie prière n’est pas une demande mais remerciement de ce que l’on souhaite qui soit déjà arriver.

Exemple : ne pas demander de ne pas oublier

Mais dire merci d’une meilleure mémoire.

Autre : ne pas demander de guérir de

Mais dire merci d’être guérit de.

Vouloir améliorer sans parasitage de l’inconscient.

Si l’oubli nous sert d’alibi, de protection …

5 règles d’or pour ne pas perdre de l’énergie = rester plus efficace

1. ne pas stresser :
2. ne pas ressasser
3. ne pas culpabiliser
4. se protéger des gens négatifs
5. vivre l’instant

ne pas stresser : s’il y a du stress chaque difficulté prend de trop grosses proportions (mémoire ou autre). Voir outils de la séance gestion stress. Astuce en plus : dans 5 ans y penserais je encore, remplacer 5 ans par la date exacte.

Exercice de listes des stress depuis la veille.

2. ne pas ressasser : car en se focalisant sur le problème le mental prend trop de place et empêche le reste du cerveau de fonctionner !

au pire s’obliger à n’y penser qu’en pointillé (exercices de gestion stress concentration, Qi Gong pour oxygéner le cerveau faire bien circuler les énergies). Ressasser une expérience malheureuse ne fait que pomper de l’énergie, donne de l’épuisement alors que l’on ne peut rien y changer.

3. ne pas culpabiliser : confusion responsabilité/culpabilité

Enfance au lieu d’écrire erreur on vous marquait dans les devoirs faute ! … ou bien ou mal au lieu de juste ou erreur !

Vous n’avez pas intentionnellement fait la « faute » donc pas fait de mal juste vous vous êtes trompé avez faite une erreur.

Corrigez-vous avec compassion, sagesse dorénavant dite : erreur au lieu de faute ou mal et juste au lieu de bien !

4. se protéger des gens négatifs : entourage etc

Protéger nos énergies, capacités. Créer dans le cerveau qui est comme un ordinateur le programme : écran, protection neutre

Lui donner un nom, une image pour le valider très vite.

Etre comme le pompier dans sa combinaison de protection qui ne ferme ni compassion ni volonté d’aider mais empêche blessure, perte d’énergie.

Lancer avec un inspir blocage …

5. vivre l’instant Lorsque nous basculons dans le passé (ou le futur) nous nous coupons des énergies du présent et activons des énergies inappropriées du passé. Evoquer sans cesse votre enfance = vous remettre en situation d’enfant au lieu d’être l’adulte capable de gérer sa vie avec des choses qui n’existaient pas avant (ordinateur, séances gestion stress, Qi Gong etc …). Etre adaptable pas raidit, figé dans le passé.

TOUJOURS contrer une pensée négative par une positive

Et utiliser EFT

Le Dr Delatte qui a mis au point une méthode PBA = Psycho Bio acupressure => RDV perso (5 points en 3 passages)

Insiste sur le fait que l’on est

En devoir vis-à-vis de soi de tout faire pour maintenir notre physique au mieux et de l’alimenter avec de l’énergie positive.

Exerçant en nouvelle Calédonie il avait eu l’expérience rapportée de milliers d’insomnie (décalage horaire) leur nuit (notre journée) du 11 Septembre 2001. L’expliquant comme notre inter dépendance au niveau poids des pensées négatives, de même que les lieux en sont chargés …

Construire des phrases saines

• RDV perso auprès de Danielle Manavit

Qi Gong : COMMENT VA T'IL AIDER LA MEMOIRE ?

Qu’est-ce que c’est ? : le Qi Gong est une gymnastique ancestrale chinoise impliquant des mouvements accompagnés d'une respiration contrôlée. Les différentes méthodes (il en existe des centaines en Chine) combinent chacune à sa manière et selon des objectifs particuliers, le travail du corps, la maîtrise du souffle et l'attention de l'esprit.

Il fait travailler en douceur bon nombre de muscles profonds en même temps qu'il sollicite :

• la respiration, le souffle,
• la concentration
• et la mémoire.

Résultat: petit à petit, les raideurs responsables de douleurs articulaires, de tensions musculaires et de nervosité s'estompent et le mental est mieux maîtrisé.

Le travail de concentration est un entraînement fondamental pour améliorer la mémoire.

Il faut en même temps :

• écouter mémoire auditive
• regarder mémoire visuelle
• faire = activer un processus vu, entendu
• se souvenir des consignes passées, des sensations mémoire physique.

L’encodage est à la fois intellectuel et physique.

Se souvenir du geste sollicite les neurones qui servent aussi/futur et dans la relation aux autres.

Fait travailler la mémoire qu’on perd le plus dite de « travail » et l'effet de l'âge est surtout important sur la mémoire épisodique. Celle des souvenirs personnels sur des événements vécus et leur contexte.

Donc refaire les exercices l’entraîne (la mémoire de travail).

En pratique : c’est un ensemble d'exercices corporels et de visualisations mentales, énergétiques basés sur une association entre des mouvements doux, naturels, très lents, détendus, une respiration (abdominale, régulière et profonde) synchronisée avec les différents gestes et des massages. Tout cela avec une concentration de l'esprit qui dirige le qi (le « souffle ») à l'intérieur du corps. Il faut écouter et sentir son corps.
- Dans quel but ? : le but général est de faire circuler l'énergie dans le corps et de la renforcer, en s'inspirant des connaissances développées par la médecine traditionnelle chinoise. Le Qi Gong vise à aider les personnes à maintenir ou réparer l'équilibre entre les « énergies » des différents organes du corps.

Le Qi Gong permet de différentes manières d'améliorer sa mémoire: Il faut de l'exercice régulièrement pour maintenir le corps et l'esprit actif et attentif.

Il aide votre corps en deux étapes, d'abord par un relâchement et évacuation de votre stress et ensuite une meilleure circulation de votre sang.

Ce qui à pour effet de mieux oxygéner votre cerveau améliorant naturellement l'efficacité de votre mémoire.

L’atelier gestion stress avant est également un élément important du bien-être physique pour le corps et le cerveau.

Les mouvements sont effectués "en conscience" : aucun geste ne doit être fait "automatiquement" en pensant à autre chose, au contraire tout mouvement est conduit par l'intention qui doit être cultivée en permanence par le vide mental et la perception du moment présent, ce « break » pendant la pratique est un excellent apport pour se concentrer.

Plusieurs fonctions physiologiques et mentales sont sollicitées et améliorées :

• la motivation : avoir un but établi dans la progression de l'apprentissage d'un enchaînement est stimulant, surtout quand on l'apprend en groupe.
• l'aptitude à l'apprentissage : enchaîner des mouvements, simples mais souvent inhabituels, sollicite des capacités mentales souvent inexploitées
• la coordination : pour parvenir au geste juste, on apprend à percevoir les différentes parties du corps dans leur unité
• la conscience du schéma corporel : prendre conscience des différentes parties de son corps, même celles qu'on ne voit pas, se déplacer vers l'arrière et dans toutes les directions, synchroniser des mouvements différents, améliore la perception de son schéma corporel qui a une grande importance sur l'équilibre de la personnalité et l'humeur
• l'équilibre, la fluidité, la souplesse qui sont conservés et augmentés par la pratique régulière
• la détente qui seule permet aux énergies de circuler et aux gestes d'être harmonieux et non saccadés
• la concentration : synchroniser mouvement lent et respiration tout en pensant  à une partie du corps ou à un déplacement, tout en se reliant aux  impressions de l'environnement qui nous entoure, en s'aidant parfois d'images mentales s'inspirant de la  nature, tout cela développe des aptitudes nouvelles d'attention et de réceptivité
• la maîtrise émotionnelle : concentration, attention, reliance à l'environnement, effets physiologiques sur les organes et le système nerveux, procurent par la pratique régulière une distanciation vis-à-vis de ses émotions qui peu à peu existent mais ont moins de pouvoir de provoquer des désordres physiques et mentaux
• la mémoire : la concentration sur le corps et l'esprit simultanément augmentent les capacités de mémoire en général. La répétition des exercices l’entraîne (complément de l’exercice qu’intellect). Et elle entraîne la mémoire dite de « travail » immédiate.

Exercice de Qi Gong « Liu Dong » Enfiler l’aiguille méditation concentrative (Mémoire concentration)

Assis dos droit, mains à hauteur du plexus solaire, coudes baissés, yeux fermés.

Les 5 doigts en contact avec les 5 autres.

• Main gauche dessus : la main gauche se lève comme si elle tire le fil de couture petit doigt en l’air.
• Tourner la main le petit doigt vient piquer ou enfiler sur les 5 doigts de la main droite.
• Mettre les 10 doigts en contact et faire une rotation main droite au dessus
• la main droite se lève comme si elle tire le fil de couture petit doigt en l’air.
• Tourner la main le petit doigt vient piquer ou enfiler sur les 5 doigts de la main gauche.

Mettre les 10 doigts en contact et faire une rotation main gauche au dessus

liste 5 points/hyperémotivité

En PBA psycho bio acupressure (RDV individuels)

Appuis rapides en 3 cycles sur 5 points précis qui changent selon le problème traité.

Il existe 10 cycles de base :

1. Dépression
2. Mental négatif (groupe mardis et vendredis)
3. Panique
4. Idée Fixe
5. hyperémotivité
6. Effacer blessure passée
7. rétablir positif
8. expression
9. Equilibre Yin/Yang
10. colère

N'HESITEZ DONC PAS A VENIR AUX ATELIERS GESTION STRESS ET QI GONG !

REMARQUE :

on se concentre mieux en écoutant Mozart

lire http://www.lanutrition.fr/les-news/on-se-concentre-mieux-en-ecoutant-mozart.html

Le 12 Janvier a eu lieu à la maison de quartier du Patus Crémat un atelier table ronde avec l'association des enfants Précoces : AEP site

Voici un petit compte rendu succint :

La raison de cette table ronde que j’ai proposée après avoir lu : 

* Sur le site national AEP à la page du concept pédagogique qui en comporte 7, j’ai trouvé

Dans le 2 : l’accompagnement

« Un espace temps ou une personne ressource peuvent être réservés à la gestion des émotions souvent trop envahissantes chez ces enfants hypersensibles. »

Dans le 7

« Une appréhension des difficultés spécifiques des enfants à haut potentiel le personnel encadrant dont enseignants Leur rôle est aussi  plus psychologique quand il s’agit d’apprendre à gérer les émotions.»

* Cours hebdomadaires de sophrologie dès 2008 à l’école de Paris de l’AEP (articles presses le relatent)

 Remarque préliminaire :

La sophrologie permet de rendre la pensée plus rationnelle, claire, d’optimiser son potentiel sans le parasitage du stress en le contrôlant.

La sophrologie est surtout connue pour son effet relaxant. Que peut-elle apporter aux  EIP ?

_ Les EIP sont des enfants qui investissent plus volontiers l'intellect que le physique, avec parfois quelques conséquences qui vont de la simple maladresse, au désinvestissement des activités manuelles ou physiques jusqu'à la dyspraxie = Par des exercices dynamiques, la sophrologie est une technique qui permet d'investir ou de réinvestir le corps par la compréhension et pas seulement par l'action comme le sport.

_ ces enfants sont souvent confrontés aux regards des autres et à des problèmes de confiance en eux (exclusion des groupes, manque d'estime de soi, anxiété….) = La sophrologie est fondée sur le principe que chaque pensée positive a une influence sur notre état d'esprit et notre estime personnel.

_ ces enfants sont parfois confrontés à l'échec ou à la méconnaissance de la précocité de la part des adultes ou des enfants qui les entourent = La sophrologie permet de se détendre et de regarder les choses avec recul et d'accepter les contraintes réelles et le monde comme il est sans angoisse.

Des solutions pour apprendre à gérer le stress:

  la sophrologie J'ai fait un exposé sur le stress similaire à celui archivé sur : mon site (cliquez sur ces mots) à conférences (menu de gauche) c'est celle sur le stress. 

Qi Gong

Auto massages (Dop In réflexologies)

EFT 

Bénéfices : 

santé améliorée ou préservée 

Apprendre à canaliser et gérer son énergie pour la guider vers un but

Apprendre à drainer les émotions négatives

Apprendre à éviter de  se disperser

Développer : concentration, enracinement et confiance en soi

Apprendre à contrôler la nervosité, l’agressivité, la timidité, l’angoisse. 

Apprendre à se soulager de manière autonome.

Dans le cursus normal scolaire l’apprentissage des émotions pour aider les enfants à reconnaitre, nommer et identifier les émotions vécues n’est jamais fait. Apprendre à gérer les émotions vécues non plus.

Nous avons vu au début de l’exposé que la sophrologie avait été déjà utilisée en 2008 et qu’elle peut s’intégrer dans les 7 concepts du programme AEP.

Un enfant précoce est souvent distrait par son flot continu de pensées multiples qui le freinent dans ses actions au quotidien.

Ces enfants fonctionnent plus volontiers de manière globale, inductive, en s'appuyant sur l'intuition et l'appréhension par images, plutôt qu'en travaillant par déduction sur le mode séquentiel. 

Les habituer à suivre :

des protocoles de gestion des émotions pour en acquérir l’habitude spontanée, des exercices avec des actions de concentration, de gestion des émotions ne peut que les aider.

sophro Qi Gong aideront l'enfant intellectuellement précoce car

- Il peut faire plusieurs choses en même temps (suivre deux conversations en parallèle, parler et écrire, rêver et pourtant écouter...) s'il sait détendre ses muscles au niveau du cou son cerveau sera plus irrigué.
- Une grande capacité d'observation, et un attachement aux plus petits détails (éveil à la corporalité intérieure).
- Une curiosité exceptionnelle. idem
- Des intérêts très variés, mais il saute facilement d'un domaine à l'autre. (suivre le protocole l'aidera)
- Une imagination débordante, et une grande créativité il aura une aide imagerie maitrisée dans le positif.
- Il est perfectionniste faire le bon geste en Qi gong sera un plaisir renouvelé ….
- Une hyperesthésie (hyper réactif aux stimuli sensoriels) (la sophrologie lui fera vivre cela de manière positive)
- Une hypersensibilité (il est extrêmement susceptible) la gestion du stress lui permettra de prendre de la distance avec les situations (sophrologie, EFT).

- Défense par la cognition : cela signifie que l’enfant va faire passer par l’intellectuel, par la logique, par le raisonnement, par l’explication rationnelle toute donnée émotionnelle. Il se réfugie dans la sphère intellectuelle pour, surtout, ne plus rien ressentir. La gestion du stress le travail sur les énergies par le Qi Gong lui rendront un champs du ressenti confortable, un retour à la vivance dans la corporalité.

- De multiples réseaux d’idées activés simultanément. C’est parce que l’enfant pense en “réseaux”. Chaque idée produit de nouvelles idées. L’enfant se retrouve devant un champ élargi d’informations et de données qui se déploient sans interruption et en même temps.Les outils sophrologie, Qi Gong l'habitueront à revenir vers un fil directeur et à savoir décrypter les connexions entre les idées.

Il est indispensable d’aider l’enfant dès son plus jeune âge à prendre conscience de sa façon de procéder pour acquérir le savoir, la pratique de la sophrologie pourra l'aider.

L’aider à mettre au jour son fonctionnement, à l’approfondir, à l’enrichir.... pour avoir confiance en soi et mieux utiliser ses potentiels.

=> Ce type d'enfant a subi des attaques identitaires et il peut être dans une profonde solitude intérieure, ces techniques vont calmer les stress subis.

- Décalage La forme d’apprentissage imposée par le scolaire classique lui semble totalement inutile et sans intérêt. Il a entendu, il a absorbé, il a compris et donc il sait.

(L’enfant surdoué ne fait pas exprès de ne pas réussir comme - ou mieux - que les autres, il ne sait tout simplement pas le faire parce qu’il ne dispose pas du même type d’intelligence et des mêmes processus d’apprentissage et de compréhension.

Intolérant à la frustration, acceptant mal le cadre et les limites, discutant tout et tout le temps, négociant la moindre consigne, l’enfant surdoué est un enfant difficile.)

Il a un seuil d’intolérance à la frustration très faible. Il faut que les choses se passent à l’instant, sinon l’insécurité l’envahit et fragilise son équilibre psychologique général.

Sophrologie, EFT, Qi Gong l'aideront à surmonter tout ça pour mieux exprimer son potentiel.

Être surdoué est une grande ressource mais peut comporter des difficultés qu’il faudra apprendre à surmonter.

séance de Qi gong

lien vers explications